孕妈妈早中晚期的特别饮食攻略!

2018-6-11 00:02| 发布者: admin| 查看: 80| 评论: 0 |原作者: admin |来自: 美路传媒



1孕早期少食多餐、补充叶酸


缓解孕吐的食物


含有较多淀粉质及糖分的食物可以减轻孕吐,比如饼干、面包、米饭、马铃薯、山药等,适合清淡适口的食物,避免刺激性食物。平时可以备点抑制恶心的食物,比如淡味薄荷糖、果仁、葡萄干、少许柠檬、青苹果、红萝卜、芹菜、嫩青豆、番茄、酸乳酪、桃子、李子等。



预防流产的食物


有些孕妈可能会出现少量阴道出血的现象,也就是常说的胎漏。建议在医生的指导下,服用一些安胎食物或药物等。


不要过多吃动物肝脏


动物肝脏,特别是鸡、牛、猪肝,每100g的VA含量是平时适合数值的近4~12倍,而长期过量摄入VA是会干扰胎儿神经上皮内细胞的DNA合成,也就是说胎儿可能会变畸形。所以,除了医生批准,请适当补充就好,没必要大量摄取。


中医认为,一般在孕期时不建议吃人参。


2孕中期大量优质蛋白、不饱和脂肪酸


防止便秘的食物


肉类、鱼类、豆制品,富含矿物质、VA、VC以及膳食纤维的绿叶蔬菜、水果、薯类对于优质蛋白的补充非常有必要,同时也可以消除便秘、维持身体酸碱平衡喔!


促进胎儿发育的食物


大脑:海藻类(海带、海苔、鹿尾菜)、贝类(牡蛎)、黄油、鱼虾类(干虾、沙丁鱼)、大蒜、燕麦、芝麻、葵花籽、扁桃、大豆、木耳、竹笋、干香菇等。



皮肤、毛发:鱼类、橘子、核桃、梅子、牛奶、酸奶、牛油果、蓝莓、鸡蛋等。


筋骨、骨髓造血:葛根、生姜、糯米、粘谷米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、橘子、大枣、柿饼、韭菜等。


肌腱、骨骼、四肢:柳橙的外皮、大枣、柿干、小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼、冬苋菜等。


3孕晚期充足的钙、优质蛋白、不饱和脂肪酸


缓解腿部抽筋的食物


孕妈会感觉到小腿肌肉和脚掌痉挛性疼痛,甚至能够直接痛醒,这是因为血液中缺少了钙。所以,孕妈必须每天都能够摄取足够的钙,比如鲜奶、鸡蛋等这类高钙食物。


防治妊娠高血压的食物


妊娠高血压大多在孕晚期发生,可以导致胎儿早产、死亡。孕妈一定要摄取足够的优质蛋白和必需脂肪酸,优质蛋白可以通过肉类、鱼类、豆制品等获取,必需脂肪酸可以通过植物油获取,比如橄榄油、核桃油、花生油等。


促进乳汁分泌的食物


打算母乳喂养的孕妈从孕晚期就可以开始做喂奶准备了。维生素L可以促进乳汁分泌,所以可以适当吃一些动物肝脏、含酵母的食物。同时,避免进食大量脂肪的食物,因为高脂肪会使得乳汁变得粘稠、破坏营养结构,孕妈最好吃肉的时候只吃瘦肉。


预防胃灼热的食物


到了孕晚期,孕妈胃部因为胎儿压迫而感到胃部灼热。一方面少食多餐,另一方面少吃酸味强、香料强的食物。可以尝试将木瓜榨汁或者直接吃木瓜肉来减轻胃痛。



以上食物适当补充就好,如需大量摄取应尊医嘱,孕期饮食并不是要孕妈通过做数学题的方式来挑选食物,而是因为孕期饮食的关键在于食物的质量而不是数量~


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